减肥期间拒绝吃肉?推荐新的肉类饮食来减肥

肉类一直被认为是肥胖的来源。对于肥胖,喜欢不吃肉不开心的人,要么选择吃肉继续胖,要么选择减肥不吃肉。不能减肥吃肉吗?

新的肉类减肥食谱:

但肉类除了脂肪外,还有其他营养成分,如蛋清、B族维生素、不饱和脂肪酸、丰富的铁、锌等,不仅能使人发胖,还能起到减肥的作用。

减肥饮食构成的基本原则是低能量、低脂肪、适量优质蛋清物质、高碳水化合物含量(如谷类)。均衡饮食中,蛋清物质、碳水化合物和脂肪提供的能量比例应分别占总能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。其中,动物白质可占总白质的50%左右。此外,多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的比例应保持在1: 1: 1。

4.多吃蔬菜也能为身体补充水分。碳水化合物含量低的蔬菜包括绿色蔬菜、西红柿和各种沙拉。

3.每天喝2升水,可以有效改善吃太多肉导致的缺水。缺水容易导致疲劳和便秘。

所以减肥的时候不要完全排斥肉类,需要保证摄入适当比例的脂肪和白质。

说到发胖,肯定是肉里面含有的脂肪。肉类的脂肪含量平均在10%-30%左右。我们吃饭消化的时候会消耗热量,但是脂肪的生热作用只有3%-5%,基本和我们吃的一样多。

1.肉虽然可以吃,但要改变“只吃肉才是对的”的观点。食物种类要多样化,吃肉最好去皮,以消除饱和脂肪的摄入。

1.肉虽然可以吃,但要改变“只吃肉才是对的”的观点。食物种类要多样化,吃肉最好去皮,以消除饱和脂肪的摄入。

减肥饮食构成的基本原则是低能量、低脂肪、适量优质蛋清物质、高碳水化合物含量(如谷类)。均衡饮食中,蛋清物质、碳水化合物和脂肪提供的能量比例应分别占总能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。其中,动物白质可占总白质的50%左右。此外,多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的比例应保持在1: 1: 1。

肉类可以提供多种营养,这些营养是人体维持正常生理功能所必需的。

2.你应该摄入多种维生素和丰富的钙。这些营养素不会让你减肥失败。

减肥需要拒绝吃肉吗?

但肉类除了脂肪外,还有其他营养成分,如蛋清、B族维生素、不饱和脂肪酸、丰富的铁、锌等,不仅能使人发胖,还能起到减肥的作用。

减肥饮食构成的基本原则是低能量、低脂肪、适量优质蛋清物质、高碳水化合物含量(如谷类)。均衡饮食中,蛋清物质、碳水化合物和脂肪提供的能量比例应分别占总能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。其中,动物白质可占总白质的50%左右。此外,多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的比例应保持在1: 1: 1。

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